1、每天喝一袋牛奶(250克)可以提供优质蛋白质食物。因为牛奶不仅能提供优质蛋白质，还能补充钙。

2、保证供水(喝红糖水)。

3、适量补充核桃、花生、瓜子等硬果食品。

4、每天吃4000蔬菜-500克，补充维生素、矿物质、膳食纤维等，调节生理功能，因为绝大多数蔬菜是有色蔬菜、绿叶蔬菜、红黄蔬菜、食用菌、藻类等。但少吃西瓜。

5、注意食物的供应。因为食物可以为女性提供所需的能量和能量B族维生素和矿物质。每天吃300克以上的食物作为主食，注意食物和豆类的混合。因为杂粮含有更多的维生素B，如红豆、云豆、豇豆做豆粥等。因此，要注意主食的精粗搭配。

6、每天1-2个鸡蛋，100-各种动物瘦肉150克，每周吃50次动物肝脏-60克。50-100克豆腐或相应的豆腐制品。